Programas para baixar é só clicar nos links

Emule http://prdownloads.sourceforge.net/emule/eMule0.49b-Installer1.exe



Windows Live Messenger 2009 Beta http://download.microsoft.com/download/E/8/7/E87DC712-7DAC-4EE3-A8A2-777B6D9E7BE9/PT-BRZ/wlsetup-web.exe



Fire fox http://ftp.snt.utwente.nl/pub/software/mozilla.org//firefox/releases/3.0.1/win32/pt-BR/Firefox%20Setup%203.0.1.exe



Ares http://ufpr.dl.sourceforge.net/sourceforge/aresgalaxy/aresregular209_installer.exe


IncrediMail Xe build http://www5l.incredimail.com/im/setup/2008072401/default/fullsetup/IncrediMailSetup_po.exe


Jogo doom 2 http://www.topsoftgames.com/down/doom2.rar


Google earth http://dl.google.com/earth/client/branded/redirect/Google_Earth_CZXD.exe


BrOffice.org2.2.0 http://mirrors.uol.com.br/pub/openoffice/stable/2.2.0/BrOo_2.2.0_070409_Win32Intel_install_pt-BR.exe





DatiExpert - Curso de Digitação http://www.downloads.zezons.com/datiexpert2/Datiexpert_2.5_Portuguese_Setup.zip




Tv na net http://ufpr.dl.sourceforge.net/sourceforge/megacubo-br/Megacubo_5.0.4.exe




Windows Live Messenger


http://download.microsoft.com/download/e/b/6/eb6b3158-dd19-4f95-b265-d45789e651db/PT-BR/WLinstaller.exe

Agora o MSN8 é Windows Live Messenger e não é apenas o nome que mudou. Diversas funcionalidades foram introduzidas nessa versão


Vdownloader

Baixe vídeos com várias extensões de sites como YouTube e similares

http://www.enriquepuertas.com/wp-content/files/vdownloader.zip



Adobe Flash Player
Plug-In indispensável para você visualizar animações feitas no Flash em seu navegador


http://fpdownload.macromedia.com/get/flashplayer/current/install_flash_player.exe



Nero Ultra

Nero Burning ROM traduzido para o nosso português do Brasil

http://www.nero.com/enu/downloads-nero9-trial.php




Atualização do DirectX9http://download.microsoft.com/download/1/7/1/1718ccc4-6315-4d8e-9543-8e28a4e18c4c/dxwebsetup.exe




Nova versão do Windows Media Player em português

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O pioneiro da comunicação VoIP, agora também com recursos de vídeo


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Internet Explorer 8

Agora o Internet Explorer 8 ou IE8 (como é conhecido) promete ser mais compatível com o Web Standards. Versão em Português!http://download.microsoft.com/download/3/6/c/36c5c034-14b2-46fc-8693-cef9aa765fb5/IE8-WindowsXP-x86-PTB.exe




Combate Arms
Game de tiro online em primeira pessoa com várias telas e armas, onde os jogadores competem e o prêmio é a própria vida

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O automobilismo

O automobilismo

O automobilismo é um esporte fascinante, dinâmico e emocionante dividido em diversas modalidades. Este esporte foi inaugurado no final do século XIX através da corrida La Velocipède ocorrida na França e vencida pelo conde Jules Felix Philippe Albert de Dion. Neste mesmo país, no ano de 1894, foi organizada a primeira corrida oficial de automóveis que eram movidos a petróleo.No começo do século XX, ocorreu a primeira Copa Mundial de automobilismo marcada por diversos acidentes.Após o Grande Prêmio foi construído o primeiro autódromo do mundo, localizado na França. Em 1909 foi inaugurado o famoso autódromo de Indianápolis nos Estados Unidos.Perto da 1ª Guerra Mundial, os motores dos carros de corrida eram à explosão, surgindo a cilindrada. Já terminada a guerra, no ano de 1918, os carros de corrida chegavam a 144 Kms por hora. Na década de 1930 os carros já atingiam a velocidade de 300 Kms por hora, demonstrando a grande evolução da indústria automobilística.A Fórmula 1 foi criada no ano de 1950. Nesta mesma década o argentino Juan Manuel Fangio venceu o campeonato cinco vezes. A Fórmula 1 é o mais famoso campeonato mundial de automobilismo, dinâmico e luxuoso, tendo grandes representantes brasileiros como Émerson Fittipaldi, Nelson Piquet e Ayrton Senna.Como grandes categorias do automobilismo, pode-se citar: Fórmula 1, CART, IRL, Fórmula 3000, Fórmula 3, Fórmula Renault, Stock Car, Endurance, Brasileiro de Marcas, Fórmula Truck, Rali e Kart.

O rapel

O rapel

O rapel é um esporte radical que foi inventado pelos alpinistas, como uma maneira fácil e rápida de descer os morros que escalavam. O rapel consiste em utilizar técnicas verticais para vencer obstáculos naturais como penhascos e paredões. Hoje é praticado por muitas pessoas, sendo importante que elas conheçam técnicas de montanhismo e tenham experiência com o manuseio de equipamentos para este esporte.Para praticar, são necessários: mosquetões, cordas apropriadas, uma peça em forma de "8" para deslizar a corda, luvas, capacete, botas e o boldrier. Na verdade, é o mesmo equipamento de segurança usado em escaladas. A pessoa é atada pelo boldrier à corda, e com a mão direita vai freando sozinha. Você mesmo pode controlar a velocidade de sua descida. Tudo pronto? Então é só deslizar, e aproveitar o visual. O rapel é pura adrenalina.

A escalada

A escalada

A escalada é um esporte radical realizado principalmente sob as superfícies de rochas mais sólidas possíveis, geralmente verticais ou negativas, onde a parede forma com o chão um ângulo menor que 90 graus. O objetivo principal do escalador é escalar sem cair, o que dependendo do nível de dificuldade da via normalmente não acontece.Como equipamentos pode-se citar as proteções fixas (grampos ou chapeletas) que são usadas para a segurança do escalador, corda, cadeirinha e mosquetões. Usa-se também carbonato de magnésio para evitar a transpiração das mãos e sapatilhas de solado liso e aderente. Há diversas modalidades de escalada, sendo que as mais conhecidas são: escalada indoor-muro artificial; escalada big wall - paredes grandes que podem levar vários dias de escalada; escala livre - mais praticada no Brasil, é uma escalada em lances livres sem o uso de proteção móvel, recorrendo ao artificial em último caso, as vias podem ser longas mas não passam de um dia.Escalar significa superar os limites físicos e mentais, além de descobrir a beleza da natureza e a liberdade.

O montanhismo

O montanhismo

O montanhismo, também conhecido como alpinismo, andinismo e himalaismo é um esporte bastante conhecido, tendo como berço a Cordilheira dos Alpes e Antoine de Ville como o primeiro que realizou uma escalada sobre o Monte Aiguille em 1492. Já o surgimento do alpinismo moderno se deu em 1786 quando os franceses Jacques Balmat e Michel Gabriel Paccard subiram os 4.800 metros do Mont Blanc na Europa.A verdadeira explosão do alpinismo (montanhismo) como esporte ocorreu no final do século XIX e início do século XX, quando diversas expedições buscavam atingir o cume de montanhas nunca antes visitadas.O monte mais alto do planeta que é o Everest com 8.872 metros, foi "conquistado" no ano de 1953 pelo neozelandês Hillary e o nepalês Tensing Norkay.

O bungee jump

O bungee jump

O bungee jump é um esporte radical bastante praticado no mundo inteiro e também conhecido como "iô-iô humano". A origem do esporte é duvidosa. Alguns atribuem aos aborígenes da ilha de Pentecost localizada no Oceano Pacífico Sul o surgimento da primeira versão do bungee jump, sendo que eles escalavam torres de madeira amarrados em cipós para provar suas bravuras. Entretanto, foi no final da década de 1970 que esse esporte como é conhecido hoje foi praticado em Oxford por um clube esportivo, onde eles amarravam elásticos em seus corpos e saltavam de uma ponte.O bungee jump cresceu muito nos últimos anos, conseguindo fãs no mundo inteiro. Esse esporte radical consiste em saltar do alto de uma plataforma como ponte ou guindastes preso por uma corda elástica. Esta pode estar presa pelos pés ou tronco daquele que irá fazer o salto. O nome "iô-iô humano" surgiu pelo fato do praticante, amarrado pela corda elástica, subir e descer sucessivamente após efetuado o salto. No Brasil, os saltos comerciais se propagaram bastante e podem ser encontrados nos mais diversos lugares, como shoppings centers, parques de diversões e grandes eventos como rodeios, shows, etc. As plataformas para os saltos podem variar de 35m a 65m de altura. A altura média dos bungee jumps é de 40 metros. O aventureiro desce por cerca de 11,5 metros em queda livre. O período que se fica sem gravidade é curto e não chega a causar efeitos permanentes. Mas o friozinho na barriga é inevitável. Este esporte não é indicado para pessoas que têm problema de coração pois o coração acelera e fica sobrecarregado por um momento e também não é indicado para pessoas com problema de coluna. Saltar com um equipamento em bom estado é imprescindível.

Surf

Surf

Diz a lenda que há sete mil anos uma civilização de descendentes de índios peruanos foram morar nas ilhas do pacífico, próximas ao mar, na costa, porque trabalhavam muito com barcos e canoas ficando conhecidos como polinésios. Eram um povo bem distante do mundo dos europeus e foram uma das primeiras criaturas do mundo. Como faziam trabalho bruto nos mares com os barcos, aproveitavam os poucos tempos que lhe restavam para se divertir e foi a mais ou menos 1500 anos atrás que numa destas diversões, alguém resolveu brincar em pé sobre um tronco de 20 pés sobre as ondas. É claro que não chamavam isto de surf ainda mas a brincadeira pegou naquelas civilizações. Mais tarde, este povo "dando umas banda" de barco descobrem o Havaí e mal sabiam eles que encontraram um arquipélago cujas ondas ficariam famosas mundialmente pela sua altura e energia concentrada. Mas em 1777, o conquistador inglês James Cook levou uma expedição para o Havaí. Os homens brancos gostaram do surf. Espalhou-se o surf pela Europa e levou os europeus para o Havaí. Em 1780 já havia 300 mil pessoas, mas o homem branco levou consigo as suas doenças e no início do século XX não chegava nem a 40 mil moradores lá. Isto dizimou as civilizações das ilhas. Mas o surf não morreu aí e foi resgatado em 1907 por George Freeth que foi o melhor surfista do Havaí. Assim, lutando pela sobrevivência do surf, este se expande logo pelo mundo inteiro. Em 1946 surgiu a primeira prancha de fibra acrílica e em 1949 a primeira prancha inteira de fibra pura. Nos anos 40, Osmar Gonçalves e João Roberto trazem dos EUA esta moda surf para o Rio de Janeiro. Osmar foi o primeiro surfista brasileiro. Nos anos 50 o surf já tinha tomado conta do Brasil e até hoje é um esporte praticado por vários jovens do mundo todo.Há diversos campeonatos e revistas especializadas neste esporte altamente empolgante.

O snowboarding

O snowboarding

O snowboarding surgiu no ano de 1966 quando o engenheiro norte-americano Sherman Poppen decidiu juntar dois esquis para sua filha brincar, já que ela insistia em tentar ficar em pé sobre seu trenó. Sherman prendeu os dois esquis lado a lado, colocou tiras de couro e um pedaços de madeira em forma de cruz para servir de apoio para os pés. Foi a esposa de Sherman que sugeriu o nome Snurfer, uma mistura de snow e surf. Desde então ele começou a fabricar pranchas em madeira para outras crianças. E estava iniciado o produto que logo mais teria os direitos de produção e comercialização comprados pela empresa Brunswick. A partir daí o esporte começou a crescer de vez, ganhando muitos adeptos.Mesmo não nevando no Brasil, há muitos brasileiros apreciadores deste esporte. Milhares de brasileiros viajam todo ano ao exterior para praticar ski e snowboarding. O snowboard vem crescendo rapidamente entre os jovens, atraindo atletas do surf, skate, wakeboarding e outros amantes dos esportes radicais.

Patinação

Patinação

Dentre os diversos esportes radicais a patinação é um dos menos perigosos. A patinação consiste em deslizar sobre uma superfície polida, de gelo ou de cimento, por meio de patins, que se adaptam à sola do calçado. Para o cimento, o patim possui quatro rodas presas a uma chapa de metal, ajustada ao tamanho dos pés, e amarrada aos sapatos por meio de tiras de couro. A patinação tem como princípio fundamental o equilíbrio, que só se adquire com a prática. Quase todas as grandes cidades do mundo possuem locais especialmente destinados à aprendizagem ou à prática da patinação (rinques), em praças ao ar livre, ou em recintos cobertos. No Brasil, por causa do clima, o uso de patins limita-se aos de roda. Com o caráter esportivo, a patinação se manifesta em competições individuais ou coletivas. Dentre estas, destaca-se o hóquei, modalidade de jogo com bastões. A patinação artística proporciona espetáculos de grande beleza.

O pára-quedismo

O pára-quedismo

O pára-quedismo esportivo nasceu logo após a segunda guerra mundial, quando militares que utilizavam pára-quedas apenas para o lançamento de tropas e suprimentos, perceberam a possibilidade de fazer saltos por esporte e diversão. Desenvolveu-se então, um sistema de acionamento manual do pára-quedas através de um cabo e, iniciaram-se as primeiras "quedas-livres" com pára-quedas redondos (os mesmos T-10 utilizados para o lançamento de tropas). Esses equipamentos eram pesados e não dispunham de nenhum discurso de dirigibilidade. Uma vez aberto o velame, o pára-quedista pousava onde o vento o levava e, com um impacto relativamente forte contra o solo ou contra obstáculos de toda ordem que se encontrasse em seu caminho. Com razão esta atividade foi logo vista como muito perigosa e assim permanece até hoje para grande maioria dos leigos, que desconhecem totalmente tudo o que foi desenvolvido até os dias de hoje. Posteriormente foi desenvolvido o velame "parte de tecido do pára-quedas" com fendas direcionais traseiras, que possibilitavam a navegação para mais longe ou mais perto, porém dentro do eixo de direção do vento. Foi um grande avanço pois, possibilitava um relativo desvio de obstáculos, contudo não resolvia o problema do impacto de aterragem. A partir dos pára-quedas T-10 e T-U, desenvolveu-se então, os velames hipersustentados, conhecidos por Papillon ( Francês ) e para-commander ( Norte americano), ainda redondos, porém com maior dirigibilidade e menor impacto no pouso. Nota-se que nessa época o nome pára-quedas fazia jus a função do equipamento, pois servia únicamente para frear a queda e transportar o praticante do pára-quedismo em relativa segurança até o solo, mas de forma muito restrita quanto a precisão de chegada ao alvo. Eram comuns os pousos fora da área e/ou obstáculos. Esses equipamentos também dispunham de um pára-quedas reserva com acionamento manual, instalado na frente da barriga (chamado reserva ventral) e, diga-se de passagem, muito desconfortável quanto ao peso e volume. Atualmente, o nome pára-quedas permanece apenas por tradição e pelo fato de frear a queda livre, entretanto, uma vez inflado, deixa de ser um simples meio de transporte "vertical" para ser uma asa, de formato retangular, totalmente dirigível, que permite pousar com segurança em alvo previsto e sem impacto, pois dispões de freio "aerodinâmico". Ambos os velames, principal e reserva, ficam alojados em uma única "mochila", muito mais leve e confortável, que é instalada ns costas do pára-quedista. As modalidades principais de pára-quedismo são: Free Fly, Sky Surf, TR4 e TR8. No Free Fly, executa-se uma coreografia no ar, sendo possível praticá-lo sozinho ou em companhia de outro pára-quedista. O Sky Surf é uma modalidade onde é utilizada uma prancha parecida com um skate presa aos pés, sendo possível realizar manobras de todos os tipos durante a queda livre. Na TR4, quatro pára-quedistas saltam do avião e realizam o maior número possível de pontos (formação de figuras no ar). E a TR8 é parecida com a TR4, mas com a participação de oito pára-quedistas.

Skate

Skate

O skate surgiu no princípio dos anos 60 na Califórnia em uma época que reinava o surf e a curtição total sobre uma prancha. Conta a história que os surfistas pegaram as rodas de seus patins, e colocaram em "shapes", para que assim pudessem surfar em terra firme, sendo o skate, então, uma mistura de prancha de surf com patins. Os skates eram muito primitivos, não possuíam nose nem tail, eram apenas uma tábua com quatro rodinhas.O crescimento do esporte se deu de uma maneira tão grande, que muitos dos jovens da época se renderam ao novo esporte. Surgiam então os primeiros skatistas da época.Era uma época onde o free style dominava, os skatistas usavam e abusavam deste tipo de manobra.No ano de 1965 se comercializaram os primeiros skates fabricados industrialmente e começaram as primeiras competições. Esse esporte então, teve seu auge em meados dos anos 70, em que ocorreu um fato que chocou a maior parte de todos os skatistas. A revista "Skateboarder" que era uma das mais importantes sobre o assunto, anunciou a sua mudança de planos, agora cobrindo assuntos sobre competições de bikers.Foi quando se deu a morte do skate, muitas pistas fecharam, e muitos abandonaram o esporte. Apenas ficaram os que realmente gostavam do carrinho.Esses skatistas que perderam suas pistas, suas revistas, e tudo que era a respeito sobre eles, se lançaram a andar na rua, usando tudo que achavam no cotidiano como obstáculo, dai surgiu o street skate.Lá pelos anos 70, ouve o racionamento de água nos Estados Unidos, as pessoas esvaziavam suas piscinas, foi ai que os skatistas perceberam que essas piscinas vazias, poderiam ser ótimos obstáculos, foi ai que se deu o skate vertical.Nos anos 80, o skate volta ao seu auge, com a inovação dos skates, e a utilização das pistas em "U", os half pipes. O skate retorna as suas origens de muitos adeptos, e com o aparecimento de vários nomes do skateboard mundial: Steve Caballero, Tony Alva, Tom Sims, entre outros contribuíram e muito para o progresso do skate.Foi ai que surgiu um garoto que com apenas 12 anos, mandava flips muito altos na rampa, um garoto magro e com um estilo muito técnico e mesmo com pouca idade já deixavam os velhos de queixo caído, seu nome? Tony Hawk!Outro fator muito importante para o sk8 da época, foi o vídeo da "Bones Brigade", onde Steve Caballero teve um papel bastante forte na sua existência.A partir daí, o skate nunca mais teve seu declínio, nos anos 90 foi quando o skate atingiu o seu auge, com muitos adeptos, produtos, e campeonatos que incentivam bastante os jovens, crianças, e até os velhos dos anos 90.E assim, o skate vai levando suas origens até o futuro, se desenvolvendo cada vez mais, superando todas as barreiras de preconceitos imposta sobre seus praticantes, e assim vamos levando o skate que nunca morrerá.No Brasil, o skate é um esporte ainda pouco divulgado, apesar de possuir grandes skatistas. No país, o esporte já teve seus altos e baixos. O primeiro pico foi na década de 80, onde havia revistas, vídeos e até álbum de figurinhas. Depois no final desta década e no começo dos anos 90, esta febre foi baixando, talvez pela falta de patrocínio, divulgação e marcas.Hoje o skate já está voltando pro pé da galera, por causa da grande divulgação que está tendo. Com a chegada da TV a cabo, e de canais de esporte, como a Sportv e a ESPN, o skate começa a reaparecer na cena.Mas não é só a divulgação que está fazendo o skate voltar ao palco, é a qualidade do skate atual. Na década de 80 não havia tantas técnicas e manobras como hoje, tanto porque a configuração do skate era outra. Shape largo sem nose, rodas grandes e trucks pesados. Apesar disso o freestyle rolava forte naqueles tempos. Hoje em dia, o esquema é outro, o shape é estreito (normalmente 7.5), as rodas são menores e os trucks bem leves, facilitando assim as manobras de street.

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Volei

Volei

Voleibol é um exercício realizado em uma quadra dividida em duas partes por uma rede. Possui duas equipes de seis jogadores cada.
O objetivo do jogo é fazer com que a bola passe sobre a rede, de forma que toque o chão, dentro da quadra adversária. Para que os objetivos do jogo sejam alcançados é indispensável que os atletas de uma equipe passem a bola entre si utilizando até três toques. A bola é colocada em jogo com um saque, o jogador a envia por cima da rede para a quadra adversária. O jogo é disputado em uma quadra de 9 m de largura por 18 m de comprimento. A rede fica a 2,43 m do chão, para os homens, e a 2,24 m para as mulheres. O jogo é dividido em sets. Quem vencer os três primeiros sets, ganha a partida. O voleibol foi inventado em 9 de fevereiro de 1895, por William George Morgam. O nome original do esporte era minonette. Os benefícios de praticar o voleibol são: aumento da agilidade e da massa muscular, desenvolvimento da coordenação motora. O gasto calórico é de aproximadamente 400 Kcal/hora.

Futebol

Benefícios de se praticar futebol Fazer qualquer esporte traz muitos benefícios à saúde, o futebol não fica atrás. Uma outra vantagem de praticar esta modalidade é ficar com pernas fortes e bonitas.

Veja abaixo os benefícios que este esporte pode lhe proporcionar:-Diminuição da gordura corporal;-Manutenção do peso;-Aumento da força e da massa muscular;-Aumento da densidade óssea; -Melhora da resistência cardiovascular;-Favorece o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o muscular, o esquelético, o endócrino e o respiratório, ativando as suas funções;-Reduz o risco de várias doenças como as cardíacas, diabetes, pressão alta etc;

-Elimina o estresse e a ansiedade;-Diminui a freqüência cardíaca em repouso;-Melhora a flexibilidade, a coordenação, a mobilidade articular, o reflexo, a agilidade e a concentração;-Estimula a circulação sangüínea;-Trabalha principalmente os músculos das panturrilhas, coxas, glúteos, costas e abdome;-Aumenta a socialização, afinal é um esporte coletivo.Além disso, com certeza você irá se divertir durante as partidas, podendo gastar muitas calorias. Em média 400 calorias em 45 minutos de jogo. É um esporte com curtas explosões de atividade intensa, isto é, de repente chega um passe e você sai correndo com a bola. Diminuindo o ritmo assim que passa a bola adiante. Por isso tenha certeza de que seu fôlego é suficiente.Mas atenção!- Faça uma avaliação física (disponíveis nas melhores academias ou através do seu médico) para conhecer o seu nível de condicionamento a partir daí, praticar este esporte de maneira segura a sua saúde;- Faça um complemento com a musculação 3x por semana para adquirir mais força, resistência e potência muscular;- Hidrate o corpo bebendo água ou um isotônico, antes, durante e depois dos treinos;- Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos e jogos;- Para atletas, é também importante fazer aulas de flexibilidade, para ampliar a mobilidade articular;- Use roupas e calçados apropriados.

Basquete

HISTÓRIA
Basquetebol, também conhecido como bola-ao-cesto, cesto-bola ou simplesmente Basquete, nasceu da necessidade de exercitar estudantes em Springfield, Massachusetts(EUA), durante o inverno quando não podiam praticar a maioria dos esportes ao ar livre. As poucas opções de atividades físicas em locais fechados se restringiam a entediantes aulas de ginástica, que pouco estimulavam aos alunos. Foi então que Luther Halsey Gullick, diretor do Springfield College, colégio internacional da Associação Cristã de Moços (ACM), convocou o professor canadense James Naismith, de 30 anos, e confiou-lhe uma missão: pensar em algum tipo de jogo sem violência que estimulasse seus alunos durante o inverno, mas que pudesse também ser praticado no verão em áreas abertas. Depois de algumas reuniões com outros professores de educação física da região, James Naismith chegou a pensar em desistir da missão. Mas seu espírito empreendedor o impedia. Refletindo bastante, chegou à conclusão de que o jogo deveria ter um alvo fixo, com algum grau de dificuldade. Sem dúvida, deveria ser jogado com uma bola, maior que a de futebol, que quicasse com regularidade. Mas o jogo não poderia ser tão agressivo quanto o futebol americano, para evitar conflitos entre os alunos, e deveria ter um sentido coletivo. Havia um outro problema: se a bola fosse jogada com os pés, a possibilidade de choque ainda existiria. Naismith decidiu então que o jogo deveria ser jogado com as mãos, mas a bola não poderia ficar retida por muito tempo e nem ser batida com o punho fechado, para evitar socos acidentais nas disputas de lances.
A preocupação seguinte do professor era quanto ao alvo que deveria ser atingido pela bola. Imaginou primeiramente colocá-lo no chão, mas já havia outros esportes assim, como o hóquei e o futebol. A solução surgiu como um relâmpago: o alvo deveria ficar a 3,5m de altura, onde imaginava que nenhum jogador da defesa seria capaz de parar a bola que fosse arremessada para o alvo. Tamanha altura também dava um certo grau de dificuldade ao jogo, como Naismith desejava desde o início.
Mas qual seria o melhor local para fixar o alvo? Como ele seria? Encontrando o zelador do colégio, Naismith perguntou se ele não dispunha de duas caixas com abertura de cerca de 8 polegadas quadradas (45,72 cm). O zelador foi ao depósito e voltou trazendo dois velhos cestos de pêssego. Com um martelo e alguns pregos, Naismith prendeu os cestos na parte superior de duas pilastras, que ele pensava ter mais de 3,0m, uma em cada lado do ginásio. Mediu a altura. Exatos 3,05m, altura esta que permanece até hoje. Nascia a cesta de basquete.
Naismith não poderia imaginar a extensão do sucesso alcançado pelo esporte que inventara. Seu momento de glória veio quando o basquete foi incluído nos Jogos Olímpicos de Berlim, em 1936, e ele lançou ao alto a bola que iniciou o primeiro jogo de basquete nas Olimpíadas.
Atualmente, o esporte é praticado por mais de 300 milhões de pessoas no mundo inteiro, nos mais de 170 países filiados à FIBA.
BENEFÍCIOS
O basquete é um bom exercício cardiovascular que também exige força nos ombros e coxas. O risco de lesões é semelhante ao de outros esportes de contato, incluindo o entorse de tornozelo e outras condições relacionadas a colisões com outros jogadores. O jogo um-contra-um oferece a possibilidade de queimar mais calorias, tendo em vista que você está sempre ativo. Em uma hora de basquete, são queimadas cerca de 600 calorias.

Corrida

Corrida

Correr não requer um equipamento especial, dá para praticar ao ar livre e ainda é uma ótima maneira de melhorar o fôlego e emagrecer.

NÃO EXIGE UM MEGAEQUIPAMENTO - Um par de tênis, short e camiseta - no caso das mulheres, um sutiã firme e elástico e cabelos também. É o que você precisa para começar a correr.

DEIXA AS PERNAS TORNEADAS E FORTES - A musculatura dessa região é bem solicitada durante a corrida. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. Em dois ou três meses, é possível notar diferença. O aumento de massa muscular no entanto, é discreto - nada que se iguale a um treino de musculação. Mas, como a corrida também queima o excesso de gordura,a definição fica superevidente.

GARANTE DISPOSIÇÃO PARA O DIA-A-DIA - Quando estiver com preguiça, não precisa programar um treino longo. Prometa que correrá por pelo menos 10 minutos. Pode ter certeza: ao fim desse tempo, você se sentirá tão bem que vai querer completar meia hora. Isso porque a corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar.

DÁ PARA PRATICAR EM QUALQUER LUGAR - Você só vai pagar uma academia se quiser correr na esteira ou contar com o auxílio de um professor. Caso contrário, qualquer parque ou rua pode se transformar em campo de treinamento. Sem falar que não precisa abandonar a prática nas viagens de fim de semana e férias.

AUMENTA O FÔLEGO - Toda vez que falamos em aeróbicos, lembramos logo da corrida. Não é à toa. A atividade é uma das mais eficientes. Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, o que é catalisador que transforma a glicose em energia. Aí, os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem corre habitua os pulmões a essa sobregarga.

FAZ PERDER PESO - Já reparou que as celebridades voltam à ativa sempre mais magras do que da última vez que apareceram? Nas declarações às revistas, geralmente contam que correram para secar o corpo. É por aí mesmo. A corrida está no topo da lista dos exercícios que mais queimam calorias. O valor exato, é claro, varia de acordo com o peso, a altura, a idade, o sexo e o passo de cada um. Mas a média é de 500 calorias por hora (para uma pessoa de 70 kg). Sem falar que, ao contrário do que se pensa, correr faz você comer menos - e melhor. Um estudo acompanhou 10 mil pessoas durante sete anos e comprovou que a atividade regular incentiva a diminuição de açúcares, gorduras e frituras e o aumento de alimentos saudáveis.

PREVINE DOENÇAS - Se você for pesquisar os jornais médicos a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias, de tantos estudos que existem... A corrida, mais uma vez, sai à frente, porque é uma das modalidades de maior aderência entre os praticantes (a maioria dos freqüentadores de academia, só para você ter idéia, desiste após o primeiro mês). Há benefícios comprovados em relação à osteoporose, ao risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono e até mesmo a respeito do controle de disfunção erétil. Quem corre mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos enferrugem. O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos.

Capoeira

O diálogo corporal, a improvisação, a inteligência do corpo, a necessidade de agir, o equilíbrio, assim como as noções de espaço, tempo, ritmo, música, e compreensão da filosofia de jogo, são princípios fundamentais ensinados dentro da capoeira.

Para o corpo, é perfeito! Os movimentos da capoeira mexem com todos os músculos, desdenvolvendo uma série de qualidades físicas. Se você entrar na roda, em pouco tempo vai sentir uma grande mudança : menos tensão, reflexos mais rápidos e ainda vai ganhar força.

Com um pouco de persistência, o seu fôlego vai ficar ôtimo, porque a pratica constante (pelo menos 3 vezes por semana) desenvolve o sistema cardiorespiratório. E, o melhor você trabalha os músculos abdominais, já que os músculos desta região são muito solicitados.

Abaixo mais detalhes :

• Resistência : É preciso manter o pique durante toda a luta.
• Agilidade : Os movimentos mudam de direção e sentindo a toda hora.
• Flexibilidade : Na capoeira dominam os gestos amplos.
• Velocidade : Para surpreender o adversário sempre que possível.
• Equilíbrio : É preciso manter o dominio do corpo em algumas posições mais complicadas.
• Coordenação : É preciso responder aos golpes com os braços, tronco e pernas ao mesmo tempo.
• Ritmo : Os movimentos do corpo acompanham a música.

Mas não é só o corpo que leva vantagens. O lado emocional também ganha muito com a capoeira, principalmente porque ela ajuda a liberar a agressividade, ainda que o esporte não estimule a violência. Além disso, é um meio excepcional de desenvolver a criatividade e o auto-contrôle.

Você ganha também :

• Atenção : É preciso estar ligado o tempo todo nos movimentos da roda.
• Persistência : Os golpes só ficam perfeitos depois de muitas tentativas.
• Coragem : Aos poucos, desaparece o medo de fazer certos movimentos.
• Astúcia : Você cria situações inesperadas para o adversário.

Curiosidades :

• Calorias gastas por hora - aproximadamente 500
• Exercicios que ajudam - musculação e alongamento, para melhorar a flexibilidade.
• Quem não pode praticar - pessoas com problemas de coluna só devem praticar com autorização e acompanhamento médico.

Caminhada

Os 10 benefícios da caminhada

1. MAIS AMIGOS A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável. Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimos em comparação a outras atividades.
2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.
4. É BOM PARA O CORAÇÃO!Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.
5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” (HDL) e diminuir o "mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.
6. OSSOS MAIS FORTESAssim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.
7. MAIS VITALIDADE A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:- Melhor estabilidade articular;- Aumento de massa óssea;- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;- Diminuição da pressão arterial;- Melhor utilização da insulina;- Controle da obesidade;- Diminuição do risco de varizes;- Diminuição do risco de derrame cerebral;- Diminuição do risco de arteriosclerose;- Diminuição do risco de lombalgia;- Aumento da força;- Aumento da flexibilidade;- Aumento da resistência aeróbica;- Aumento da resistência anaeróbica;- Facilitação da correção de vícios posturais;- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;- Melhora da qualidade do período gestacional;- Facilitação do parto normal;- Facilitação da mecânica respiratória;
8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO
9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.
10. CAMINHAR EMAGRECE!O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

Benefícios da Musculação

Benefícios da Musculação

Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.

Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.

Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados. Dentre estes citamos:

ü Condicionamento cardiorespiratório prévio
ü Flexibilidade
ü Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo
ü Tipo de alimentação
ü Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta uma visivel hipertofia.

Esses fatores explicam porque dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.

Particularidades da Musculação

A musculação é um tipo de exercício resitido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja tudo é possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.

Que tal começarmos com ganho de massa muscular, já que esse aparentemente é o objetivo da maioria dos freqüentadores de nossa sala?

Ganho de massa muscular

A musculação leva ao aumento do volume muscular através dos seguintes mecanismos:
1. Hipertrofia
2. Hiperplasia
3. Vascularização
4. Hidratação
5. Formação de tecido conjuntivo

O treino com carga máxima ou submáxima leva a um aumento da permeabilide celular da miofibrila ao cálcio. O aumento da concentração intracelular de cálcio leva a um aumento da atividade das enzimas proteolíticas com conseqüente quebra de proteínas em aminoácidos. Estes através da gliconeogenese são utilizados para obtenção de energia. Essa quebra de proteínas caracteriza um processo catabólico, que constitui um estímulo para a síntese de novas proteínas. A hipertrofia nada mais é do que uma resposta supercompensada a essa destruição. Para que esse último processo seja eficaz é importante frisarmos que é necessário que haja uma pausa mínima de intervalo entre os treinos que trabalhem os mesmos grupos musculares. Daí vem a recomendação de se trabalhar grupos musculares em dias alternados, caso contrário o efeito obtido será a perda e não o ganho de massa muscular. Lembre-se então: treinar em excesso pode ter o efeito inverso do que você imagina!


Até muito recentemente acreditava-se que o aumento da massa muscular decorria basicamente da hipertrofia. Estudos recentes (Jan/2001), demonstraram a ocorrência de hiperplasia celular muscular. Como evidências apontam a presença de células satélites pluripotentes dentro da membrana das miofibrilas, que sob o estímulo tensional se multiplicam. Depois de se multiplicarem entram no citoplasma da miofibrila onde se diferenciam em novos núcleos que se projetam para fora (meio extracelular) através de tubos lipídicos, formando novas células.

O aumento do volume da fibra muscular é decorrente principalmente de uma maior vascularização e do maior conteúdo de água no músculo O exercício promove um acúmulo de glicogênio muscular. Para coda grama de glicogênio muscular, deslocam-se para dentro da miofibrila três gramas de água, ficando assim o músculo mais hidratado e “durinho”.

Se seu objetivo é hipertrofia o treino ideal é aquele orientado por um professor de educação física capacitado, com uma carga intensa e com intervalo suficiente para permitir o anabolismo rebote. Vale a pena citar aqui a importância de uma alimentação balanceada e rica em proteínas, mas isso é assunto para um outro artigo...

Para os que não buscam hipertrofia na sala de condicionamento e para aqueles que, pelo contrário, morrem de medo de se tornarem sósias do incrível hulk, não se preocupem: a possibilidade de se trabalhar com diferentes cargas e repetições permite que seu professor monte um treino sob medida para você. Porém não se esqueça do que frisamos no início do artigo: lembre-se treino não é tudo e você carrega consigo uma carga genética que não vai mudar com o treino.

Sinuca

Sinuca

A sinuca é seguramente um dos esportes mais praticados no Brasil, devendo perder apenas para o futebol. É difícil encontrar um vilarejo que não possua em seus bares uma mesa retangular, com bolinhas coloridas e tacos retilíneos espalhados sobre o pano verde. Por muito tempo o jogo esteve ligado ao submundo da malandragem, do fundo dos botequins, em locais escuros e mal cuidados, servindo de ocupação para desempregados e espertalhões, ávidos para faturar algum dinheiro nas intermináveis apostas e disputas suspeitas... Mas isso foi há muito tempo.
Assim como aconteceu com o surfe e a capoeira, a sinuca também sofreu muito preconceito, chegando a ser confundida com uma prática de lazer e não de esporte. No final dos anos 70, com grande repercussão na Inglaterra e nos Estados Unidos, é que o snooker (que é a mesma coisa que sinuca), começou a se organizar no Brasil. Os clubes das principais capitais começaram a realizar competições e se associaram para organizar o jogo e as regulamentações. Finalmente, em fevereiro de 1988, após muita luta de seus aficionados, ocorreu o reconhecimento oficial da sinuca como modalidade esportiva pelo Conselho Nacional de Desportos (CND), que atesta no documento: “Considerando que sua prática, exercida há séculos, está difundida pelo mundo com competições e torneios nacionais, internacionais e mundiais; Considerando as solicitações da Federação Paulista de Sinuca e Bilhar e da Federação de Sinuca do Distrito Federal (...) resolve reconhecer a Sinuca e o bilhar como modalidades esportivas”; assina o documento Manoel J. Gomes Tubino, então presidente do CND. A partir desse ato, a sinuca se organizou no Brasil e criou-se a Confederação Brasileira de Bilhar e Sinuca, que concentra doze federações dos principais Estados do país.
Médicos recomendam a prática da sinuca*
O snooker é um esporte para qualquer idade e com poder de conquistar até as camadas mais jovens da sociedade. O médico Gilberto Pereira organizou um torneio com o objetivo de esclarecer sobre a importância desse esporte para todas as idades. O resultado inicial foi a abertura de discussões e polêmicas sobre os benefícios do snooker e as vantagens que traz aos praticantes. Na década de 70, o doutor Pereira fez uma pesquisa com jogadores, com fins científicos e terapêuticos. Uma das conclusões a que chegou foi que esse é um esporte cuja prática tem um papel importante para a recuperação dos casos de pouco reflexos, percepção, distúrbio do sistema nervoso central e concentração. Durante uma partida de snooker, o jogador é obrigado a andar muito em volta da mesa, num ritmo altamente saudável, flexionar o corpo de diversas maneiras e estar sempre atento à importância de suas jogadas. Tendo residido na Inglaterra, Pereira constatou que naquele país o esporte é muito praticado nos clubes, universidades, centros de recuperação e é visto como uma forma de prevenção nos casos de rigidez muscular, problemas na coluna e stress. Outro estudioso, o dr. Wimer Botuttura Jr. Conseguiu estabelecer relações mais amplas entre a coordenação psicológica e os movimentos de cada pessoa, durante a prática do esporte. Segundo o dr. Wimer, a sinuca é muito útil para crianças que têm dificuldade psicomotora. Outros benefícios aos praticantes referem-se ao desenvolvimento cognitivo e á sociabilização, uma vez que o jogo da sinuca é praticado por mais de um atleta.
Atualmente, com diversos torneios oficiais realizados no país, a sinuca é praticada por atletas profissionais, que dedicam várias horas diárias ao esporte e vivem de aulas em clubes e academias. Alguns dos mais conhecidos jogadores brasileiros são: Carne Frita, Rui Chapéu, Roberto Carlos, Jesus, Praça; e mais recentemente Jota, Noel, Miguelzinho, Igor, Bebeto, Ratinho, Mi entre outros. As mulheres também já estão praticando muita sinuca no Brasil. Entre as principais campeãs estão Carmelita, Sílvia Taioli, Magali, Cristina e Mércia.